Categoría: Actividad fisica

El regalo más grande

El regalo más grande

Muchos de nosotros estamos ya terminando las vacaciones. Ahora se nos pone delante el inicio del nuevo curso y, de igual manera que con el Año Nuevo,  todas las editoriales de colecciones (libros, coches, costura….) sacan sus productos y nosotros nos planteamos todos los nuevos propósitos, todos los “ahora sí que sí, esta vez lo hago”, “voy a empezar a hacer esto o … aquello”. Qué bien nos sentimos solo pensándolo y diciéndonoslo a nosotros mismos y a nuestra círculo!!.

Luego pasa septiembre, y octubre y noviembre, y …¿dónde se quedaron esas colecciones y nuestras buenas intenciones? Y entonces nos sentimos ¡fatal!.

Algo parecido ocurre con nuestros VALORES..

De boquilla, los que decimos , los valores enunciados, qué bien suenan ¿verdad?.  Pero ¿qué pasa cuando el tiempo transcurre y solo son eso, de boquilla?. Pues simplemente que esa sensación de bienestar dura un tiempo,  y luego viene el bajonazo, el malestar, el no sentirse bien por dentro (yo veía y sentía arañas negras y peludas, picoteándome por dentro, y no era dolor que me producían, era una sensación muy , muy desagradable)

¿ Y por qué ocurre eso? Porque no son valores vividos.

Cuando nuestros valores enunciados y nuestros valores vividos no están alineados, no nos sentimos bien, a veces nos frustramos y no sabemos la causa.

Cuando hablaba de salud en otra entrada, hablaba de sus  3 diferentes vertientes complementarias entre sí: física, mental/emocional y social.

Cuando nos planteamos algún objetivo de salud (comer saludable, hacer más ejercicio, dejar de fumar, perder peso…) nos surgen con frecuencia resistencias que, en muchas ocasiones nos impiden alcanzar ese objetivo.

Las creencias (que veíamos en el post anterior) tienen mucho que ver en esto.

Los valores, o mejor dicho la alineación de los valores enunciados y los valores vividos, en positivo o negativo, también tiene un papel fundamental en la consecución de nuestro objetivo, ya que los valores que tenemos en un determinado momento van a guiar nuestras acciones, nuestras conductas.

Si  realmente vivimos nuestros valores,  nos sentiremos física, emocional e incluso socialmente bien y nuestros objetivos en cualquier ámbito de nuestra vida, incluida la salud, serán más fácilmente alcanzables.

Ganaremos por tanto en salud!!

 

PD.. Aún no os he contado qué son los Valores. Habrá parte II.

el valor de los valores

Hace poco más de un mes, realicé la Certificación en Coaching x valores. En ella, con un sencillo juego de cartas “El valor de los valores”, conocí y aprendí una gran  y potente herramienta para conocer nuestros valores individuales, de pareja, de la familia…(incluso a nivel de empresa y equipos)

 

 

 

 

PD. Como siempre hasta ahora, aquí os dejo la canción que da título a

esta entrada.

Salta !!!

Salta !!!

Hoy vamos a hablar de actividad y ejercicio físico.
Junto con la alimentación, constituyen otro de los hábitos saludables fundamentales.

Aunque la actividad física supone movimiento con gasto de energía, os propongo que paréis por un momento y os preguntéis ¿cuál y cuando ha sido la última actividad física que he realizado? ¿ cuánto tiempo dedico al día o a la semana en realizar actividad física?
Si realizas aproximadamente 150 minutos/semana, ¡enhorabuena!. Te animo a que continúes así, ya que tu salud se beneficia de ello.
Si no es tu caso ¿qué te limita? , ¿qué excusas te pones, tiempo, cansancio, dinero…?

Evolutivamente nuestro cerebro está programado para el movimiento ( comer, andar, hablar, respirar…) .
En el último siglo, la industrialización y el desarrollo de nuevas tecnologías, han conllevado la necesidad de esfuerzos menores en la realización de tareas y un mayor sedentarismo.
Diferentes estudios y la encuesta nacional de salud consideran que más del 30% de la población española no realiza el ejercicio físico suficiente para obtener beneficios sobre su salud.

Bien conocidos por todos son los beneficios físicos de la actividad física regular: mejora de la función cardiorrespiratoria, fortalece el sistema osteoaticular, regula el metabolismo y estimula el sistema inmunológico entre otros. Es un factor protector de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.

Por otra parte, en las últimas décadas, la neurociencia está dando explicación a los efectos de la actividad física sobre el cerebro. Los griegos ya intuían esa relación, " mens sana in corpore sano".
Así, se ha comprobado cómo la actividad física favorece la neuroplasticidad del cerebro, la creación de nuevas conexiones neuronales (sinapsis) y con ello mejora el aprendizaje y la memoria. Además, la liberación de diferentes sustancias llamadas neurotransmisores (dopamina, endorfinas, ,seotonina….) hacen que aumenta nuestra sensación de bienestar y nuestra autoestima y eleva nuestro estado de ánimo y reduce la ansiedad, el estrés y estados depresivos.

También actúa a nivel social favoreciendo las relaciones sociales.

Por tanto, la actividad física proporciona beneficios en los 3 componentes de la salud, físico, mental y social.

Y ahora ¿ qué vas a hacer?.
Cuando nos planteamos comenzar algo nuevo, cambiar algún hábito, es importante encontrar un "¿para qué lo quiero hacer?". Quizá quieres mantener un peso adecuado o perder esos kilitos que te sobran, o quizá quieres encontrarte con más energía, o conocer gente nueva o compartir un rato con amigos …
Empieza poco a poco. Dar un primer paso, por pequeño que sea es mejor. No quieras batir un récord el primer día. Más importante y efectivo es ser regular. Así tu cerebro creará una red neuronal nueva.
Y ponlo en tu agenda, Haz un plan. El tener un objetivo claro y un plan de accción también te permitirá medir de alguna forma su cumplimiento.

ANDA, CORRE, SALTA, BAILA
¡MUÉVETE!

Salta (Tequila)